如何預(yù)防心血管疾病
心血管疾病是一種心身疾病,，心理因素對疾病的發(fā)生、發(fā)展,、轉(zhuǎn)歸及防治都有重要的影響,。因此要心理平衡，避免過度疲勞,、情緒激動,、精神壓力過大。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和,。
【危害因素】
引起心血管疾病的病因有內(nèi)因和外因,，內(nèi)因主要是遺傳因素(20%)，外因(80%)主要有肥胖,、不合理飲食,、缺乏運(yùn)動、過度疲勞,、情緒激動,、精神壓力、吸煙,、酗酒等,。
【防治肥胖】
所謂肥胖，即人體內(nèi)儲存的脂肪超過同齡人正常標(biāo)準(zhǔn)體重的20%,。
?、?提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒,、青春期,、妊娠期、更年期,、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法,。
②飲食清淡：要想身體苗條健壯,、避免肥胖,，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量,、少甜食厚味,、多素食、少零食。
?、奂訌?qiáng)運(yùn)動：經(jīng)常參加慢跑,、爬山、打拳等戶外活動,，既能增強(qiáng)體質(zhì),，又能預(yù)防肥胖。
?、苌钜?guī)律：為預(yù)防肥胖,，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng),、每餐不要太飽,，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備,；若睡眠過多,，熱量消耗少，也會造成肥胖,，因此,，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要,，又不能多睡,。
?、菪那槭鏁常毫己玫那榫w能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之,，沉默寡言,、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂,，代謝減慢,，加上運(yùn)動量少，就容易造成脂肪堆積,。
?、薇匾獣r應(yīng)用藥物減肥。
【合理飲食】
合理的膳食可以達(dá)到控制體重,、膽固醇,、血黏度在正常范圍。合理膳食可參考營養(yǎng)學(xué)家提出并概括的“1,、2,、3、4、5”,，“紅,、黃、綠,、白,、黑”。
?、佟?”指喝1袋牛奶(250 ml)/日,，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并能輕度降低膽固醇,，還可通過牛奶補(bǔ)充鈣劑,，最好在睡前喝。多吃豆類及豆制品,，如大豆,、豌豆、豆腐,、豆腦,、豆汁、豆皮等,。
?、凇?”指250 g/日的碳水化合物。相當(dāng)于6～8兩主食,。此量因人而異,，3兩～1斤均可。通過控制主食,，達(dá)到控制血糖,，血脂和體重。
?、邸?”指3份高蛋白食品,。這是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。1個雞蛋,，2兩豆腐,，2兩魚蝦，3兩雞和鴨,，0.5兩黃豆,。3份/日。
?、堋?”指四句話,，即“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓,、七八分飽”,。飲食要粗細(xì)搭配，1周吃3～4次粗糧,，包括老玉米,、紅薯等。中醫(yī)有句老話：若要身體安,，三分饑和寒,。
⑤“5”指500 g/日新鮮蔬菜和水果,，相當(dāng)于8兩蔬菜和2兩水果,。
⑥ 紅：西紅柿1個/日或紅葡萄酒50～100 ml/日,，能升高高密度脂蛋白,，減輕動脈粥樣硬化，西紅柿還可預(yù)防老年男性前列腺增生,。
?、?黃：紅黃色的蔬菜，包括胡蘿卜,、西瓜,、紅薯、老玉米,、紅辣椒等,，可預(yù)防動脈硬化。
?、?綠：綠茶,。綠茶具有較強(qiáng)的抗自由基,，可減少動脈硬化,。
⑨ 白：燕麥粉或燕麥粥,，其含有比大米,、小麥更豐富的蛋白質(zhì)和賴氨酸。麥片煮熟能降低血脂,。
?、?黑：黑木耳。它可以降低血黏度,，具有抗凝,、抗血小板聚集的作用。另外，可多吃芹菜,、苦瓜,、大蒜等。
【科學(xué)運(yùn)動】
?、?走路是世界上最好的運(yùn)動,，是使硬化的動脈軟化的最有效運(yùn)動。步行可控制血壓,、血膽固醇及體重,。科學(xué)運(yùn)動要記住“三,、五,、七”這三個字。
“三”是3000 m,，步行＞3 000 m,，＞30分鐘/日就可以達(dá)到目的了；
“五”是1周運(yùn)動≥5次,，4次就達(dá)不到要求,。
“七”是運(yùn)動的量要達(dá)到中等量運(yùn)動，即每次運(yùn)動到本人年齡＋心率=170次/分,，比說一個60歲的人,，運(yùn)動到心率110次/分即可。
?、?打太極拳：能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。
③ 運(yùn)動要適量,，早上起床后運(yùn)動半小時,，中午午睡半小時，晚上6：00～7：00慢步行半小時,，可減少心肌梗死,、高血壓的發(fā)病率。
【戒煙限酒】
專家認(rèn)為吸煙量多1倍,，危害多4倍,。如果煙戒不了，≤5支煙,，危害很有限,；超過5支，危害就明顯增加,。酒少量健身,，量大有害,。
【自我保健指導(dǎo)】
① 正確看待疾病,，應(yīng)積極治療,，預(yù)防為主。
?、?要培養(yǎng)寬容的態(tài)度,，控制自己的情緒，要嚴(yán)以律己,，寬以待人,。
③ 外出時隨身攜帶急救藥品和疾病卡片,，以便自救或他救,。
④養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，注意勞逸結(jié)合,。
