老人睡前8個小動作有助于睡眠
老年人比較容易失眠,，這8個簡單易學(xué)的小動作，能有助睡眠,。
1,、指尖摩頭兩手食指、中指,、無名指彎曲成45度,，用指端往返按摩頭部1-2分鐘?？梢约訌娔X部供血,、強健腦細胞、促進入睡,。
2,、拇指搓耳兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上,，由前向后,，用力搓摩雙耳1-2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈,、清熱安神，防止聽力退化,。
3,、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1-2分鐘,?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生,、緩解精神疲勞,。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群1-2分鐘,，重點在頸后脊柱兩側(cè),。可緩解疲勞,，預(yù)防頸肩病變,。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸,、后背,、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈,。
6,、掌推雙腿兩手掌心相對,，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始,，由上而下順推下肢1分鐘,。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞,。
7,、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位,，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心,，共2-3分鐘,。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈,。
8,、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針,、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位,，重點在臍部及周圍，共2-3分鐘,?？梢詮娊∑⑽福龠M消化吸收,。
注意：做上述睡前保健操時可閉目,，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭,，肢體充分放松,。1-7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位,。整套操共約12-18分鐘,。做時手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強越好,。做完后,，肢體輕松，能夠安然入睡,。
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