【靠譜的科普】孕期補鐵吃什么
孕期如果補鐵不足,，孕婦就容易出現(xiàn)貧血，而且胎兒發(fā)育也會受到影響,，因此為了自身健康,，也為了保證胎兒健康發(fā)育，孕期應該注意補鐵,。那么孕期補鐵吃什么呢?
孕期補鐵多吃含鐵食物
含鐵豐富的食物有海蜇,，芝麻醬，海米,，黑木耳,，香菇，紫菜,，豆腐干,，紅棗，豬血,，海帶,，核桃仁，瘦肉,，動物肝臟,，蛋類等;豆制品含鐵量也較多,，易于腸道吸收率,，主食多吃面食，面食比大米含鐵要多,，腸道吸收也比大米好;雖然大米,，小米含鐵量不是很豐富，但是如果常食用，也有利于補鐵,。
多吃助于鐵吸收的食物
孕期多吃蔬菜水果,，不但有助于補充維生素C，同樣也可以補鐵,，而且維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收,，在吃含鐵的食物同時，多吃一些水果蔬菜,，也有很好的補鐵作用,。比如同時吃雞蛋和番茄，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率,。
多吃含銅的食物
補鐵的時候不要忘記補銅,。銅是鐵的“助手”，可以促進腸道對鐵的吸收,，對血紅蛋白的形成起到了重要作用,，含銅豐富的食物包括牡蠣，牛肉,，雞肉,，花生醬等。
動物血液
豬血,，鴨血,，雞血等動物血液中含鐵豐富，尤其是豬血,，被稱為“液態(tài)肉”,，大約100克豬血中含鐵量就有45毫克，比豬肝,，瘦肉等含鐵食物補鐵效果更好,，孕期適當食用豬血能很好的補充身體所需鐵質，但需要注意的是,，豬血不宜過量食用,，而且要注意清潔干凈，每周食用一兩次就可以了,，將豬血和豆腐青菜一起煮湯是很不錯的吃法,。
豬肝
豬肝中的鐵和磷含量豐富，是造血的主要原料,，每100克豬肝含鐵25毫克,，而且豬肝中的鐵元素容易被人體吸收，此外豬肝還含有豐富的維生素A,，維生素C,，用燉煮的方式來烹飪豬肝,，更易于人體吸收這些營養(yǎng)元素。
瘦肉
瘦肉雖然不是含鐵量最高的食物,，但是鐵的利用率很高,，而且瘦肉中還含有大量血紅蛋白，可以起到補鐵的作用,，比植物中的更好吸收,，孕期適量的吃瘦肉能夠幫助預防貧血，補鐵效果比蔬菜要好,。
水果
孕期每天食用一定量的水果是有好處的,，雖然水果含鐵量也不是很高，但是其中維生素C含量豐富,，由于鐵質吸收需要維生素C協(xié)助,，進食含蛋白質食物時也要補充維生素C，所以孕期多吃橙子,，柑橘,，奇異果，櫻桃等食物,，更有助于鐵質的吸收,。
