節(jié)氣養(yǎng)生 ▍今日小雪
今天我們迎來冬季的第二個節(jié)氣——小雪。節(jié)到小雪天下雪,，昨夜,，臨朐大地普降小雪?！靶⊙┭M天,，來年必豐年?！?/p>
《月令七十二候集解》曰：“10月中,，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪,。小者未盛之辭,。”“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令,。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣,，地寒未甚而雪未大也?！?br/>
小雪為十月中,，此時雪還未盛。雨遇寒,，將霰為雪,。雨凝先為霰,，霰成微粒，霰為霏,，飛揚彌漫為小雪,。
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降,；三候閉塞而成冬,。”由于天空中的陽氣上升,，地中的陰氣下降,，導致天地不通,，陰陽不交,，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天,。
寒冷遇初雪 養(yǎng)生防病氣
小雪時節(jié),，天已積陰，空氣的濕潤對于呼吸系統(tǒng)的疾病會有所改善,。但雪后會出現(xiàn)降溫天氣,，天氣較為寒冷，所以起居要要做好御寒保暖,，防止感冒的發(fā)生,。
平日可做“干浴按摩功”，兩手掌相互摩擦至熱,，先在面部按摩64次,，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次,，使頭皮發(fā)熱,，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下,，最后搓到前胸,、腹背部，做干洗澡,，搓熱為止,。此方法適用于預防流感。
添衣與否應根據(jù)天氣的變化來決定,，只是不宜添得過多,，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸,，勤脫勤著”,，因此應多備幾件冬裝,，做到酌情增減，隨增隨減,。在干燥季節(jié),，室內(nèi)應保持一定的濕度，必要時可用加濕器,，對于老年人,，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣,、內(nèi)褲,，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度,。
中醫(yī)認為“寒為陰邪,，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力,，所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。一要早睡晚起：人們要適當早睡,，同時，早晨也不宜起得太早,，保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,。二要注意衣著：太厚太薄都不好,，衣著過少過薄、室溫過低,，易感冒又耗陽氣;反之,，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄,，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入。
“冬天動一動,，少鬧一場病;冬天懶一懶,，多喝藥一碗”。這句民諺,，是以說明冬季鍛煉的重要性,。通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦,、心臟等重要器官的血氧供應,，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調而引起的緊張,、焦慮,、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié),，要持之以恒進行自身鍛煉,，但要避免在大風、大寒,、大雪,、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主,。
冬季養(yǎng)腎臟 養(yǎng)腎按太溪
中醫(yī)認為,，人體的五臟肝、心,、脾,、肺、腎,，分別對應五行木、火,、土,、金、水,，而五行相對應的自然季節(jié)是春,、夏、長夏,、秋,、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同,。四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝,，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾,，秋養(yǎng)肺,，冬養(yǎng)腎。冬季寒冷,，人體陽氣閉藏后,，人體新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力——“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化,。因此,，冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主。
說到“腎”,，那我們該如何養(yǎng)呢,？一個既有效又簡捷的方法——揉按“太溪穴”。
“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴,，原穴是指源頭,，生命的原動力。如果腎水充盈,，精之充足,，腎的“原陽”或者說“真水”才會發(fā)揮其作用，溫潤營養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€組織器官,。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”,，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達于面,，下行于足,。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下,。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢,。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺,，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥,。
精神守于內(nèi) 陽光驅抑郁
《素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時,；恬淡虛無,，真氣從之，精神內(nèi)守,，病安從來,？”《素問·生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒,，弗之能害”,。古人從內(nèi)外兩個方面說明，對外,，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲,；對內(nèi)，要謹守虛無,，心神寧靜,。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內(nèi)守而不失散,，保持人體形神合一的生理狀態(tài),，這也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明,。除了重視保持精神上的安靜以外,，還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張,、激動,、焦慮、抑郁等狀態(tài)時,，應盡快恢復心理平靜,。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調癥的發(fā)生,。所謂季節(jié)性情感失調癥,，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡,、昏昏沉沉等現(xiàn)象,，并且年復一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年,，尤其是女性,。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養(yǎng)情緒的天然療法,。
小雪節(jié)氣中,，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響,，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,，七情包括了喜,、怒、憂,、思,、悲、恐,、驚七種情志的變化,。人們在日常生活中時常會出現(xiàn)七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映,，屬正常的精神活動,，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般情況下并不會致病。只有在突然,、強烈或長期持久的情志刺激下,，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂,，導致疾病的發(fā)生,，正如：“怒傷肝、喜傷心,、思傷脾,、憂傷肺、恐傷腎”,。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調養(yǎng)。要積極地調節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀,，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣,，同時,，要多參加娛樂活動，多曬太陽,，以激起對生活的熱情和向往,。
清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶,，聽曲消愁,，有勝于服藥者也?！眰鹘y(tǒng)醫(yī)學十分重視陽光對人體健康的作用,，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季,，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),，人也不例外，故冬天常曬太陽,，更能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用。從西醫(yī)角度說,，冬季多曬太陽,，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收,；陽光能幫助合成5-羥色胺,，有利于克服抑郁,。此外，小雪時節(jié),，要常食菠菜,、獼猴桃、橘子,、黃豆和深綠色的蔬菜,，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁,。
飲食藏熱量 進步好食材
孫思邈云：“安身之本,，必資于食……不知食宜結，不足以生存也,?！焙侠淼娘嬍常梢允谷松眢w強健,、益壽延年,，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該是以“藏熱量”為主,，因此,，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉,、鵝肉,、鴨肉、蘿卜,、核桃,、栗子、白薯等,。同時,，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時,，而腎主咸,，心主苦,，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢,，從而使心陽的力量減弱,。所以，應多食些苦味的食物,，以助心陽,。冬季飲食切忌粘硬,、生冷食物，因為此類食物屬“陰”,，易使脾胃之陽氣受損,。
這個節(jié)氣里,，室內(nèi)暖氣都開始供暖,，外面寒冷，人們穿得嚴實,，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火,。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍,，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn),。雖然寒冷的日子里,，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過于麻辣的食物最好不要吃,，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”,。
另外，寒冷干燥的室內(nèi),，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了,，建議大家可以多喝點熱湯,，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯,、羊肉白蘿卜湯等,，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜,、蘿卜都是當季食物,，富含維生素及多種微量元素，而且,，白蘿卜能清火降氣,、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用,。
[紅棗]棗味甘性溫,、脾胃經(jīng)，有補中益氣,，養(yǎng)血安神,，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強,、滋養(yǎng)全身細胞,，是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱,、腹瀉,、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆,，或與黨參,、白術共用，能補中益氣,、健脾胃,，達到增加食欲、止瀉的功效,。
[栗子]冬天的食補重點是腎,，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰,、活血化瘀的功能,，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘,，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用,，老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟,、小便清長、大便溏爛等癥狀,。
[羊肉]羊肉在冬季食用對身體更為有益,。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高,，冬天吃羊肉可促進血液循環(huán),，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀,。羊肉中鐵,、磷等物質的含量比其他肉類高，適于各類貧血者食用,。
足部要保暖 泡腳有學問
足部著涼,，全身血液循環(huán)不暢，會引起鼻,、咽,、氣管等上呼吸道疾病。所以,，無論幼兒還是老人,，睡前都應該用熱水泡腳，稍做按摩,，刺激足底穴位,可以預防呼吸道感染,。
泡腳加醋：快速減輕疲勞，軟化血管,、促進血液循環(huán),。
泡腳加茄枝或冬青：預防腳凍傷，治療腳凍瘡,。
泡腳加辣椒枝：改善體寒,，注意腳面破損者小心使用。
泡腳加艾草：提高御寒作用,，有助睡眠,。
冬季要調養(yǎng) 進補選膏方
“立冬”過后,，天氣漸寒,，萬物閉藏，“冬不藏精春必病溫”,，根據(jù)中醫(yī)理論,，冬季是一年四季中進補的最好季節(jié)，而冬令進補,，更以膏方為最佳,。近年來，服用膏方已成為受群眾青睞的養(yǎng)生之道,。
膏方在冬季食用為最佳,。一來因為有些藥偏溫熱，在冬季服用不易上火;二來因為冬季氣溫低,，膏方更易保存,。膏方適用于慢性病人、亞健康者,、中老年人,、女性以及兒童的調補，在補虛扶弱,、抗衰延年,、糾正亞健康狀態(tài)、防病治病等方面有著明顯的效果,。
