【健康養(yǎng)生】國慶期間 別忘健康
十一國慶黃金周,，我們該如何給自己的身體放個假,？不管是你是選擇宅在家里還是外出游玩,，養(yǎng)生保健可不能大意,！
國慶假期的健康準(zhǔn)則：
合理膳食，防燥護(hù)陰,、滋陽潤肺
國慶已屬秋季,，此時天高氣爽、氣候干燥,，秋燥之氣易傷肺,。因此，當(dāng)季飲食宜清淡,，少食煎炒之物,，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜,、菠菜,、冬瓜、黃瓜,、白木耳;肉類可食兔肉,、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑,、山楂等。適當(dāng)多飲水,，多吃些蘿卜,、蓮藕、香蕉,、梨,、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥,、姜,、蒜、辣椒,、烈性酒等燥熱之品及油炸,、肥膩之物。體質(zhì),、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥,、銀耳冰片粥,、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗,、蓮子,、百合、枸杞子等清補(bǔ),、平補(bǔ)之品,，以健身祛病，延年益壽,，但不能猛吃大魚大肉,，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃,。另外,，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃,，多進(jìn)溫食,，節(jié)制冷食、冷飲,，以免引發(fā)腸炎,、痢疾等疾病。
作息規(guī)律不要熬夜
國慶期間，親友團(tuán)聚,，難免會用玩撲克,、打麻將來作為消遣，適度娛樂有助健康,，但如果熬夜玩牌,，會對健康造成較大損傷，特別是中老年人,、心腦血管疾病患者更應(yīng)注意保證充足睡眠,。假日期間也可以睡個懶覺，放松下疲憊的身心,，但不宜睡得過久,，以免生物鐘紊亂，節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏,。
積極參加體育鍛煉,，強(qiáng)身健體
秋季是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)我們要加強(qiáng)體育鍛煉,、保持健康體魄,。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉,，可選擇散步,、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。
國慶假期前后的飲食禁忌
禁忌一：節(jié)日飲食首防“膩”
肥肉,、油脂和甜食在某種程度上確實(shí)可增添膳食的風(fēng)味,，因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色，非常受的歡迎,。然而,，這三者吃得過多，從而引起熱量,、脂肪和膽固醇等的攝入較平時增加許多,，結(jié)果使飽腹感增加，感覺“膩”,，這不僅影響食欲,，還增加肥胖、脂肪肝,、高血脂的發(fā)生風(fēng)險,。所以，我們主張?jiān)诠?jié)日期間要和平時一樣,，少吃或盡量不吃肥肉,、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類,、豆類,、魚肉、蝦仁,、瘦肉等,。
禁忌二：如何安排節(jié)日夜宵
節(jié)日期間，很多人晚上活動增多,，睡覺時間延后。這時,，就需要進(jìn)食夜宵以補(bǔ)充熬夜造成的能量消耗,。
夜宵應(yīng)在睡前1小時以上的時間內(nèi)進(jìn)食。夜宵如果與睡覺時間差距不足1小時,，有可能造成睡眠質(zhì)量下降,，甚至導(dǎo)致胃腸不適、腹脹,、胃食管反流等,。
禁忌三：節(jié)日飲食切記暴飲暴食
暴飲暴食是指在短時間內(nèi)進(jìn)食大量食物，超過胃腸功能的負(fù)荷,。很多人在節(jié)日期間常出現(xiàn)“一次性攝入大量食物”,，不僅導(dǎo)致其中的大部分營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)等)無法被充分吸收，而造成浪費(fèi),，更可引起急性胃擴(kuò)張,，誘發(fā)急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔,，甚至誘發(fā)急性胰腺炎等,。可以說,，暴飲暴食是節(jié)日期間飲食的第一大忌,。“每餐七分飽”是應(yīng)培養(yǎng)和遵循的基本飲食原則,，節(jié)日期間更應(yīng)遵循這條原則,。
禁忌四：節(jié)日飲食應(yīng)控制調(diào)味品
不可否認(rèn)，調(diào)味品可使食物變得更加有滋有味有色,，可促進(jìn)食欲,，還可去腥解膩，其作用可謂大矣,。但也有些家庭節(jié)日期間喜歡食用刺激性較大的調(diào)味品(如芥末,、辣椒等)和濃肉湯等，雖可滿足一時口味的需要，但時間長了對身體不利,，例如可引起胃腸刺激,、消化不良、大便干燥,、便秘等,，有的還有升高血脂的危險。
